Siedem dni to bardzo realistyczny okres na utratę zbędnych kilogramów, ale należy zachować ostrożność. Dieta z poważnymi ograniczeniami może być korzystna dla organizmu lub może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia – wszystko zależy od diety i jadłospisu. Mówimy Ci, jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu, nie wyrządzając sobie krzywdy.
Kiedy przed urlopem lub jakąś specjalną okazją mówisz sobie: „Schudnij w tydzień" i przychodzi Ci na myśl dieta pracownicza, pamiętaj o konsekwencjach dla organizmu. Na przykład strajk głodowy jest obarczony awariami i złym stanem zdrowia, przejście na monożywienie może prowadzić do braku witamin i minerałów, jak każde rygorystyczne menu. Wprowadzając organizm w stan stresu, ryzykujesz poważniejszymi problemami niż kilka dodatkowych kilogramów.
Oczywiście marzeniem wielu dziewcząt jest schudnąć w tydzień i usunąć brzuch, nadać biodrom więcej gracji, a jednocześnie pozbyć się policzków. Znacząca utrata wagi może prowadzić do utraty irytujących fałd, które tworzą się na brzuchu i plecach. Ale duże wahania są szkodliwe dla zdrowia, ponieważ dieta musi być przede wszystkim zbilansowana. Nie wszystkie diety pozwalają na przestrzeganie tej niezmiennej zasady. Dlatego ważne jest, aby mądrze tracić zbędne kilogramy i starać się nie tyć po pokonaniu kolejnego etapu na drodze do szczupłej sylwetki.
Schudnij w ciągu tygodnia, przestrzegając zasad
Kiedy wprowadzisz w swoje życie pewne zasady żywieniowe, na początku może to być trudne. Ale stopniowo stają się nawykiem, widzisz pozytywne zmiany i nie rozumiesz już, jak wcześniej sobie bez nich radziłeś. Planując dietę na tydzień, powiesz swoim znajomym, jak łatwo schudłeś w ciągu 5 tygodni. Nie przez odmowę jedzenia czy głodzenie, ale poprzez przestrzeganie prostych zasad.
Pij wodę
Dietetycy zalecają picie 30 ml wody na kilogram masy ciała dziennie. Zatem jeśli ważysz 80 kg, musisz spożyć 2, 4 litra. Woda przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn i hamuje apetyt. Jeśli pijesz wystarczająco dużo, pomagasz organizmowi przestać zatrzymywać wodę, co prowadzi do utraty wagi. W przypadku cotygodniowej diety obejmującej trening jest to jeszcze bardziej prawdziwe.
Zjeść śniadanie
Pierwszy posiłek jest ważny z kilku powodów. Jeśli w śniadaniu obecne są węglowodany złożone, błonnik i białka, dostarczają one energii na cały dzień i zapewniają uczucie sytości na długi czas bez uczucia ciężkości w żołądku. Schudnięcie w tydzień bez pełnego śniadania po prostu nie jest możliwe. Pominąwszy go, nadrobisz stracony czas w ciągu dnia i przejadasz się. Nawet lekkie desery są dopuszczalne przed obiadem, ale nie pozwól, aby były pierwszą rzeczą po przebudzeniu.
Dobrze się wyspać
Bez odpoczynku. Jeśli śpisz mniej niż zwykle, nie możesz schudnąć w tydzień. Norma dla osoby dorosłej wynosi 8 godzin. Naukowcy udowodnili, że osoby, które codziennie kładą się spać przed godziną 23: 00, nie pozbawiają mózgu kontroli nad hormonami sytości i głodu. Dzięki odpowiedniemu śnie i terminowemu odejściu w ramiona Morfeusza zmniejsza się ochota na słodkie i tłuste potrawy, dzięki czemu łatwiej jest zachować szczupłą sylwetkę i do niej dążyć.
Jedz bez gadżetów
Nawyk jedzenia przed serialem jest znany niemal każdej dziewczynie, i to nie tylko tym, które marzą o utracie wagi w ciągu tygodnia. Koncentrując się na bodźcu zewnętrznym, tracimy łańcuch – doznania smakowe i sygnał sytości, który żołądek próbuje wysłać do mózgu. Po prostu ignorujemy to, co już jest wystarczające i nadal wkładamy sobie do ust smakołyki. Oglądając oczywiście się nie ruszamy, odczuwamy ciężar w brzuchu i przybieramy na wadze. Pamiętaj, że jeśli wyłączysz telewizor lub komputer, posiłek skończy się znacznie szybciej.
Przenosić
Jeśli już uprawiasz sport, wiesz dokładnie, jak schudnąć w ciągu tygodnia i które mięśnie do tego obciążyć. Ale czasami nie ma na to czasu ani ochoty, dlatego ważne jest, aby znaleźć możliwości, aby po prostu się ruszyć. Przejdź zamiast windy, przejdź kilka przystanków, posprzątaj po deserze. Staraj się wykorzystywać każdą okazję, aby spędzić kilka minut na ruchu i spalić spożywane kalorie. Jednocześnie pomóż rozgrzać stawom i mięśniom.
Przestań dodawać sól
Każda dieta, przez tydzień lub dwa, opiera się na całkowitej lub prawie całkowitej abstynencji od soli. Plany dietetyczne mają na celu usunięcie nadmiaru płynów z organizmu, a sól temu zapobiega. Gdy tylko zmniejszysz jego spożycie, kilogramy zaczną spadać. Nie zawsze tłuszcz jest od razu, najpierw znika „masa wody". Możesz spróbować posypać sałatkę sokiem z cytryny, dodać kminek, rozmaryn, kolendrę, koper, pietruszkę i tak dalej do innych potraw. Wkrótce zauważysz, jak pyszne może być jedzenie bez sodu. O wędzonkach, sosach i konserwach nie mówimy nawet – to magazyn soli, którego należy unikać.
Zaprzyjaźnij się z warzywami i owocami
Wskazane jest wybieranie tych, które mają dużo wody. Te owoce i warzywa mają mniej kalorii. Na przykład ogórek i jabłko pomogą Ci schudnąć w tydzień, a nie banan i buraki. Pierwsze dwa zawierają nieco ponad 60 kcal na 100 g karmy, a drugi tandem aż 130. Zawartość zdrowych soków szybko przezwycięża głód i daje poczucie sytości. Warzywa liściaste i zielone, pomidory, arbuz, melon, owoce cytrusowe - to wszyscy Twoi przyjaciele. Dodatkowo sałatka jarzynowa przed obiadem lub kolacją pozwoli Ci zjeść mniej innych, bardziej kalorycznych dań. Żołądek będzie wypełniony błonnikiem i witaminami.
Dieta „2 kg tygodniowo"
Osoby otyłe powinny postawić sobie za zadanie jak schudnąć 2 kg w tydzień. Oczywiście pod okiem specjalistów. W przypadku szczupłych osób normą jest utrata jednego procenta masy ciała w ciągu siedmiu dni. Jeśli ważysz 60 kg, możesz bezpiecznie schudnąć 600 g. Z reguły, aby schudnąć w tydzień, nie trzeba wkładać w to zbyt wiele wysiłku. Możesz wybrać minimalne ograniczenia dietetyczne lub lekką aktywność fizyczną.
Jako aktywność wystarczy wykonywać ćwiczenia przez 10-15 minut każdego ranka. Na przykład kręć obręczą, biegaj na świeżym powietrzu, przysiadaj, rozciągaj się, skakaj na skakance i tak dalej. Zanim się zorientujesz, odkryjesz, że w ciągu tygodnia schudłeś 2 kg lub nawet więcej. Utrata wagi będzie również wygodniejsza, jeśli zrewidujesz swój plan żywieniowy, spożywane potrawy i objętość porcji, które nakładasz na talerz. Czasami wystarczy zrezygnować z szybkich węglowodanów – „pustych" kalorii – aby poczuć się lekko i zauważyć, że centymetr znika w talii.
Jeśli dodatkowe 10 minut snu jest dla Ciebie ważniejsze i nie masz ochoty wstawać do ćwiczeń, dostosuj swoją dietę. Zjedz obfite śniadanie, lekką kolację, pij więcej wody w ciągu dnia, wyeliminuj pieczywo, sosy i słodycze. Ale zarówno przejście na właściwe odżywianie, jak i sport pomagają kobiecie skuteczniej schudnąć w ciągu tygodnia. Dzięki temu utrzymasz napięcie mięśni, a systematyczne odchudzanie zapobiegnie wiotczeniu skóry.
Dieta „5 kg tygodniowo"
Opisaliśmy, ile kilogramów można schudnąć w ciągu tygodnia w bezpiecznym tempie, jeśli mówimy o utracie masy tłuszczowej. Wszystko powyżej kilograma w siedem dni jest uważane za trudniejsze zadanie. Ale dla wielu dziewcząt ten pasek wydaje się niewystarczający i chcą szybciej schudnąć.
Aby schudnąć 5 kg w tydzień, należy znacznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Tak znacząca utrata wagi będzie zauważalna dla innych. Czasami jest to liczba, która oddziela nas od wymarzonej sylwetki. Nadmierna objętość bioder, nieestetyczne fałdy na brzuchu – to wszystko nie tuczy, ale przeszkadza w atrakcyjnym wyglądzie w otwartych stylizacjach.
Rozpocznij swoją dietę od najtrudniejszej – od dnia postu, do którego starasz się podejść z wyprzedzeniem, stopniowo zmniejszając porcje. Spędź dzień na jabłkach i kefirze: podziel 1 kg jabłek i 1, 5 litra niskotłuszczowego kefiru na 6 porcji i jedz w równych odstępach czasu przez cały dzień. Koniecznie pij wodę, aby uniknąć odwodnienia i uczucia nagłego głodu. Po radykalnym rozładowaniu rozpocznij samą dietę. Planów na odchudzanie w ciągu tygodnia jest wiele. Na przykład dieta kefirowa. Wybierz ten, który Ci odpowiada. Praktyka pokazuje, że w domu można dość szybko schudnąć w ciągu tygodnia. W tym okresie straty będą wynosić od 2 do 5 kilogramów.
Aby dziewczyna schudła w brzuchu i bokach w ciągu tygodnia, nie powinna pomijać śniadania, pić szklankę wody (najlepiej z cytryną) 30 minut przed posiłkiem i jeść małe porcje 5 razy dziennie. Mówimy o 150 g jedzenia na jedno posiedzenie. Teraz powinieneś oprzeć się na daniach gotowanych na parze, surowych warzywach i owocach (te ostatnie nie później niż 16 godzin). Będziesz musiał całkowicie zapomnieć o słodyczach i alkoholu, a sól pozostawić w minimalnej ilości.
Dieta i odżywianie odgrywają kluczową rolę. A kiedy nie ma czasu, osoby odchudzające się próbują znaleźć sposób na schudnięcie w tydzień bez sportu. Oczywiście możesz zarezerwować schody, długie spacery lub krótkie biegi dla siebie. Jednak rezultaty można osiągnąć jedynie przy wystarczającej aktywności fizycznej. W tygodniu stosowania diety powinny przypadać cztery godziny ćwiczeń cardio i trzy godziny treningu siłowego.
Dieta „7 kg tygodniowo"
Stawiając sobie za cel utratę 7 kg w tydzień, musisz pamiętać o pułapkach, jakie zastawiasz na swój organizm. Taka utrata wagi może być niebezpieczna, szczególnie jeśli nadwaga nie jest zbyt duża. Będziesz musiał poddać swój organizm reżimowi rygorystycznych ograniczeń, a właściwie głodować, co prowadzi do osłabienia, zawrotów głowy i problemów z przewodem pokarmowym. Chcesz zafundować sobie coś pysznego lub po prostu zjeść pełny posiłek, ale nie możesz, wymaga to siły woli.
Dieta „7 kg tygodniowo" nie wiąże się z aktywnością fizyczną, w przeciwieństwie do bardziej umiarkowanych diet tygodniowych. Sztywny schemat to stres dla organizmu, który przekaże swoje zasoby, aby zapewnić Ci życie. Intensywna aktywność fizyczna lub stres mogą prowadzić do złego stanu zdrowia i problemów z ciśnieniem krwi. Jedną z cotygodniowych opcji diet jest dieta estońska. Przez pierwsze trzy dni jesz produkty białkowe (jajka na twardo, niskotłuszczowy twarożek i gotowana pierś z kurczaka). A pozostałe dni - ryż, ziemniaki i jabłka. Każdy wymieniony produkt na jeden dzień.
Pamiętaj, że co innego stracić siedem kilogramów w 3 tygodnie, a co innego, gdy schudniesz siedem kilogramów w zaledwie siedem dni. Diety ekspresowe prowadzą do zaburzeń w układzie rozrodczym, obniżonej odporności, obniżonego napięcia mięśniowego, wahań nastroju i depresji. Jednocześnie nie jest trudno złapać całą masę chorób żołądkowo-jelitowych - zaparcia, powolne trawienie, zapalenie żołądka, wrzody, wzdęcia. Z tego powodu nie powinieneś nawet myśleć o tym, jak schudnąć 10 kg w tydzień. Aby to zrobić, musisz wydać około 13, 5 tys. Kcal dziennie. Aby to osiągnąć trzeba np. biec przez 19 godzin z prędkością 10 km/h. Delikatnie mówiąc, jest to nierealne.
Jeśli całkowicie zrezygnujesz z jedzenia, możesz stopniowo rozwinąć tak poważną chorobę, jak jadłowstręt psychiczny. Na forach można znaleźć historie dziewczyn typu: „Schudłam 10 kg w tydzień, jedząc sześć jabłek i dwa ogórki! "Marzą o tym, aby stać się kruchymi, nie mieć ani grama tłuszczu i początkowo cieszą się z utraty apetytu. Potem, gdy próbują zjeść chociaż porcję normalnego jedzenia, kończą się niepowodzeniem. Po prostu odczuwają ból. Jeśli nie chcesz dołączyć do ich grona, lepiej nie zadawać sobie pytania, jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień. Żadne powody i powody nie są warte takiego poświęcenia.
Schudnąć w ciągu tygodnia: opcja menu
- 1 dzień – 6 jajek na twardo
- Dzień 2 – 1 kg twarogu niskotłuszczowego
- Dzień 3 – trochę gotowanego fileta z kurczaka (lub gotowanego na parze)
- Dzień 4 – 100 g gotowanego ryżu
- Dzień 5 – 6 Gotowane lub pieczone ziemniaki
- Dzień 6 – 1 kg jabłek
- Dzień 7 – całkowity rozładunek na kefirze i wodzie
Dieta tygodniowa a dieta dwutygodniowa
Większość dietetyków namawia do przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania, a nie ograniczeń. Ale jeśli musisz przestrzegać jakiegoś ścisłego reżimu, rób to pod nadzorem lekarza i nie na długo. Dlatego menu wielu diet jest opracowywane na siedem dni, więcej jest po prostu niebezpieczne. Jeśli więc postawisz sobie zadanie „Schudnij w 2 tygodnie", niech będzie to raczej rezygnacja z fast foodów, napojów gazowanych, alkoholu, słodyczy, wędzonych potraw i innego śmieciowego jedzenia, a nie kilka dni na samych jabłkach. Możesz czerpać wiele korzyści z jabłek, dopóki nie zaczniesz jeść ich wyłącznie.
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć pięć kilogramów w 2 tygodnie, to chociaż jest to powyżej normy, jest to całkiem możliwe przy odpowiedniej aktywności fizycznej. Z pomocą dietetyka opracuj jadłospis, z trenerem zestaw ćwiczeń na odchudzanie – i zaczynaj. Nie wyznaczaj sobie sztywnych terminów odchudzania i nie goń za rezultatami. Twoje ciało nie będzie w stanie niepokoju, wpędzającego Cię w ataki głodu i zmuszające do myślenia o jedzeniu. Po prostu dostosuje się do innej diety i zdrowszej diety. Im większa jest nadwaga, tym dłuższej diety należy się trzymać. Lepiej, aby prawidłowe odżywianie stało się sposobem na życie.